在协助吴老师和展老师为队员们制定个性化训练计划的过程中，李渡展现出的精准眼光和务实方案，让吴春雨老师都忍不住再次赞叹：“李渡，你简直就是天生的领导者！不仅能团结人，更能一眼看穿问题的关键，因材施教。这份洞察力和规划能力，难得，实在难得！”
李渡被夸得有些不好意思，连忙谦虚。但他心里清楚，这并非全然是自己的天赋，更多是得益于末世那段残酷岁月积累的生死搏杀经验。见惯了各种类型的对手和死法，自然更容易看出一个人战斗体系中的薄弱环节，并能结合这个世界的训练条件，提出相对最优的改进方案。他这位“队长”，在训练指导方面，确实堪称“专业对口”。
然而，若论训练场上的拼命程度和进步速度，李渡自己绝对是全队的标杆和卷王！
他的训练项目繁多且强度骇人。
耐力与体能：每天雷打不动的十公里负重越野、长距离间歇跑，挑战心肺极限。
速度与灵活：反复进行短距离冲刺、折返跑、复杂障碍穿越，磨练瞬间爆发和变向能力。
力量开发：这是最引人注目的部分。在体育馆的足球场上，李渡架设了一个特制的复合力量训练器械。他单手抓住一根粗重的铁链，铁链多余的部分紧紧缠绕在他的小臂和手掌上，链条向上穿过高处的滑轮组，另一端悬挂着数个巨大的哑铃片，每个都重达100公斤！
随着李渡深吸一口气，腰马合一，背肌如同山峦般隆起，猛地发力拉动铁链，那一串沉重的哑铃片便开始艰难地上下起伏。此时，可以清晰地看到，李渡从脖颈到整条脊柱的肌肉群完全激活，连成一片坚实的铠甲，并在肩膀上方形成两个如同棕熊耸肩般的凸起，随着发力微微颤动。往下看，他整个背阔肌、斜方肌、竖脊肌在极限收缩下，沟壑纵横，竟隐隐构成一张狰狞的“鬼脸”！而在这“鬼脸”的两侧，随着哑铃的起落，背肌的收缩舒张，竟如同有一对无形的翅膀在缓缓扇动，充满了力量感与视觉冲击力！
熊颈鬼背生双翼！这个S级的肉身天赋，在李渡近乎自虐的开发下，正以前所未有的速度被激活和强化，使得他本就恐怖的基础力量，在短时间内再次飙升了一倍不止！
而李渡最强的还是防御力，夸张的防御力让围观者瞠目结舌。展鸿飞老师亲自操作，用钢索吊起一个重达2吨的巨型沙袋，如同古老的攻城锤般，借助惯性狠狠撞向站立不动的李渡！
“砰——！”
一声闷响，李渡整个人被巨大的冲击力撞得倒飞出去好几米，重重落地。
“李渡！”不少队员惊呼。
然而，尘埃落定，李渡却龇牙咧嘴地自己爬了起来，拍了拍身上的尘土，除了腹部衣服有些破损，皮肤微微发红之外，竟真的毫发无损！
展鸿飞老师看得眼角直跳，喃喃道：“怪物……你小子这肉身防御力，简直是怪物级别的！” “板肋虬筋将军肚”这原始天赋不但带来了极致的防御，已然初见峥嵘，而且还提升了李渡的爆发力、灵活性和耐力。
堪称全面进化。
李渡这种近乎疯狂的训练热情和肉眼可见的恐怖进步，如同最强劲的催化剂，深深刺激了小队里的每一位成员。队长都这么拼了，他们还有什么理由不努力？
针对不同队员的特训全面展开：
力量突击组：张胖子、大飞哥、大黑哥、曲一彤
这四位都是典型的力量型、近身短打选手，共同痛点就是“手短”，容易被灵活型对手放风筝。
为了锻炼速度与耐力：四人被要求穿着加重背心，在跑道上进行追逐跑、变速跑。张胖子一开始跑得气喘吁吁，骂骂咧咧，但看到大飞哥和大黑哥这两个“社会人”都咬牙坚持，他也只能把抱怨咽回肚子，拼命迈动粗壮的腿。曲一彤更是狠人，往往加练到双腿发抖才肯停下。
之后要掌握发力技巧：吴老师亲自指导，练习如何将全身力量在最短距离、最短时间内爆发出来，追求“一击必杀”的效果。大黑哥练习低扫腿，要求能瞬间踢断碗口粗的木桩；张胖子则专注于练习“贴山靠”之类的贴身发力技巧。
最后要训练灵活性与爆发力：体育馆设置了大量敏捷梯、小栏架等器械，训练他们的步法移动和瞬间启动能力。曲一彤在这方面进步神速，她发现结合腰腹核心力量，自己也能做出迅捷的闪避和突进。
天赋开发组：小张同学、熊志奇、胡宗奇、徐洋洋、高露露
这五人身体条件优越，身高臂长，打法大开大合，但细节和短板同样明显。
首先是弥补实战技巧：李渡和老杨等人轮流与他们进行针对性对练，专打他们招式衔接的漏洞和防守空当。小张同学起初被打得怀疑人生，但渐渐学会了用长臂控制距离，不再盲目挥拳。徐洋洋这个“卫生间战神”则在李渡的点拨下，将那种狭小空间的狠辣打法系统化，出手更加刁钻。
其次是训练速度与灵活性：尽管身高腿长，但他们仍需提升绝对速度和变向能力。高强度的折返跑、反应球训练是家常便饭。熊志奇和胡宗奇这对“熊虎”经常相互较劲，看谁先完成训练目标。
最后加练耐力与防御力：长时间的持续对抗训练，磨练他们的意志力和体能分配。同时，也要练习如何利用身高臂展优势进行有效防御，减少不必要的伤害。高露露这个看似文静的“小迷妹”，在防御训练中展现出了惊人的韧性，她的抗击打能力让负责陪练的老黄都暗暗吃惊。
技术精进组：老杨、段鹏宇、吴婧、白菲菲、罗伊娜、周雅雅
这六人都有家传或独特的战斗体系，技术成熟，但身体天赋（力量、绝对速度）相对普通，需要弥补短板，确保能将技术有效施展。
基础力量与爆发力是重点：六人进行针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推，不求重量极致，但求爆发力输出。老杨的枪拳需要更强的瞬间穿透力；段鹏宇的家传武学需要稳固的下盘和核心；吴婧的刚猛打法更需要力量支撑；白菲菲和罗伊娜则需要力量来更好地驾驭蛊术与霸气；周雅雅则被要求进行大量的爆发式出拳、踢腿训练，唤醒沉睡的战斗本能。
其次是短距离突袭项目：专门训练如何在三五步内爆发出最大速度，近身缠斗或发动致命一击。吴婧练得最为刻苦，她深知这是弥补自己与顶尖力量型选手差距的关键。
老师们还要求额外加练身体柔韧度：提升关节活动度和肌肉延展性，以便做出更诡异、更难防范的攻击角度，也能更好地规避伤害。白菲菲和罗伊娜在这方面本就底子不错，训练起来事半功倍。
专项补强组：老黄
老黄技术细腻，身法鬼魅，但身体单薄是硬伤。
李渡让他进行增重增肌：制定了详细的营养计划和力量训练，目标是在不严重影响速度的前提下，适度增加体重和肌肉维度，提升对抗能力。
之后补充耐力和抗击打能力：进行长时间的耐力跑和核心力量训练，同时由李渡（控制力道）和张胖子等人进行“温和”的抗击打练习，让他逐渐适应更高强度的冲击。
最后提升爆发力和柔韧度：继续保持并强化他原有的爆发力优势，同时进一步提升柔韧性，确保在增重后依然能做出那些匪夷所思的闪避动作。
实战磨砺组：孔诗怡、李佳薇
这两位一个下手没轻重，一个缺乏下重手的经验和决心。
李渡给安排了实战对练：由展鸿飞老师亲自操刀，让她们与不同风格、不同实力的队员进行大量实战对练。孔诗怡被要求学习控制力道，分清切磋与死斗的区别；李佳薇则被不断鼓励和刺激，让她突破心理障碍，在关键时刻敢于果断出击。两人对练时，往往一个收不住手，一个不敢全力，场面一度十分“惨烈”又好笑。
耐力与速度同样不可缺少：二人需要进行大量的体能储备和速度训练，确保在实战中能跟上节奏。
基础力量及爆发力也是重点：李佳薇需要加强力量以便更好地掌控战局；孔诗怡则需要将那股天生的“破甲”怪力更高效地发挥出来。
眼界开拓组：江玉燕
这位“校花”狠人技术、心性都不缺，缺的是更广阔的战术思维和应对各种诡异局面的经验。
奇招喂招的训练拜托不了其他人：只能李渡亲自上阵，将末世中见过的、听说过的、乃至自己想象的各种稀奇古怪、阴险毒辣的打法、陷阱、战术，一一在她身上演示、讲解、对练。江玉燕从一开始的震惊，被虐的哭爹喊妈，到后来的若有所思，再到举一反三，眼界和应变能力以惊人的速度提升。她那双无辜的大眼睛里，开始闪烁起更加深邃和危险的光芒。
当然基础训练少不了，耐力与爆发力：确保她能支撑高强度的、充满变数的战斗。
灵活性与柔韧度：进一步提升她的机动性，配合她原本就凶狠的打法，相得益彰。
半个月的时间，在汗水的挥洒和肌肉的酸胀中飞速流逝。
当这支小队再次整体出现在训练场上时，气质已然发生了翻天覆地的变化。
原本的青涩和散漫几乎消失不见，取而代之的是一种经过千锤百炼后形成的精干与沉稳。每个人的眼神都更加锐利，带着一股若有若无的煞气。行动间，步伐更加沉稳有力，配合也更加默契。相互之间的交流，少了之前的学生气，多了几分属于战士的简洁与直接。
张胖子的步伐轻盈了不少，大飞哥和大黑哥眼神中的痞气化为了精悍；小张同学挺直了腰板，熊志奇和胡宗奇的气势更加凝练；老杨的拳锋更利，段鹏宇的下盘更稳；吴婧眉宇间多了果决，白菲菲和罗伊娜的气息更加晦涩难测；周雅雅眼底的阴霾被战意取代；老黄壮实了一圈，眼神却更加灵动；孔诗怡学会了技巧，李佳薇出手多了狠辣；江玉燕则变得更加深不可测，看似文静，却仿佛藏着无数致命的后手。
他们不再是一群成绩优秀的高中生，而是一支初具雏形、磨砺爪牙、准备迎接血与火考验的——武道战队！
蜕变的喜悦与对未来的期待，在每个人心中激荡。他们知道，真正的挑战，即将来临。
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