2024年的第一次雪，比以往来的更冷了一些！
2024年1月5号，-60c，北风4级，小雪。
刚跨完年，没几天，停了一个星期的风，又刮起来了。
风夹着雪，户外是根本出不去了，零下60度，户外已经不适合人类长时间生存了。
射击是彻底停了，只能在室内做做波比跳，和拳击刀法的训练了。
不能练枪，本来林栋提议在一层，放上箭靶练射箭。
结果才射了一天，就糟蹋了一片地瓜秧。
即刻，就被林父给叫停了。
“这一天训练量不够，总觉得差了点什么！”陈浩笑着说道。
“有空，回去陪陪孩子还不好吗！教练，还有什么适合室内锻炼的吗？”林栋笑着问道。
刘教练听后，笑道：“行，那我再教几种简单又能有效锻炼核心肌群的动作吧！小陈等下可别喊累啊！”
陈浩听了不服道：“哈哈，刘叔，你放心大胆的来，我不在怕的！”
刘教练笑着点了点头，就身体力行的教了起来：“这第一种，弓箭步换腿跳，腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势； 朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；回到起始位置时收缩臀部，然后换边。”
“这个动作不仅能锻炼腿部力量，还训练了身体平衡和协调。开始进行时关注动作，保持平衡不要摔倒，掌握好动作后，提高速度。”
“这动作个好，现在外面冰天雪地的，路滑难走。多练下盘动作，保持平衡，以后出门绝对有用处！”林栋边练边说道。
刘教练点了点头说道：“嗯，没错，就是锻炼大腿肌群的。咱们接着来下一个，熊爬！”
“顾名思义是一种模仿动作爬行的训练。动作双手撑地；脚尖点对侧地，即右脚点左脚的位置，左脚点右脚的位置；向前不断移动爬行，如需加强强度可增加爬行速度。”
刘教练边说边做示范，林栋三人在一旁看着。
虽然觉得这样的行进动作，违反了人体的规律。
但是看着刘教练坐起来，却又觉得有种独特的韵律。
林栋看了一眼林父说道：“爸，这个动作你可以练啊，有点像华佗五禽戏啊。”
林父听了点点头，说道：“我试试看，我这老胳膊老腿的，也不知道行不行！”
“不行才要多练嘛！练了以后不就行了嘛！”陈浩在一边接茬道。
林父听了笑骂道：“你小子，废话倒是挺多，还不趴下学着去。”
“嘿嘿，我等刘叔教完了一起练！”陈浩嬉皮笑脸道。
刘教练拍了拍手上的粉尘，起身说道：“好了，最后再教一个深度侧弓箭步。教完后，我们一起练，三个动作交叉着练会比较科学一点。”
“来大家跟着双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势；朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；回到起始位置时收缩臀部，然后换边。”
“完整的运动需要双腿的力量和柔韧，这个动作能同时锻炼这两方面。整个训练过程中保持躯干挺直，核心收紧，如果无法保持平衡，可以扶住结实的物体适应动作。以后要加大难度的话，可以增加负重。”
展示完动作后，刘教练拍了拍手说道：“行了，开练吧！做两组休息10分钟，我们今天先做8组，大家根据自身的情况，再做增加！”
“来来来，练起来！”陈浩兴奋的叫道。
之后的日子就这样，有风雪大家就在一层锻炼，3层大厅留给女人孩子们活动。
如果没风雪，大家就去射击场练练射击，练练弓箭。
日子充实，而平稳。
户外的温度也一直都保持在61c-62c。
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“大哥，不能在等了，趁着这两天没风，我们去附近的村庄看看去。末世都一个月了，再不去，东西可都要被他们吃光了！”江伟聪看着坐在沙发上的江东说道。
“是啊，大哥，山上村庄肯定有吃的。农村人都爱囤些东西，总比着天天吃罐头好！”江伟春跟着搭腔道。
江东一言不发的坐在沙发上抽着烟，紧皱着眉头，整个人笼罩在烟雾里，明灭的烟头，一红一暗，照射出那干瘦的脸庞更显阴郁。
江东抽完最后一口烟，用力的按在了烟灰缸里，好像下定了什么决心后，用尖细的嗓音说道：“行，那你们带上10个人，先去东面的东山村看看，他们村里的青壮都在国外开超市，家家户户又有钱，肯定能有收获！”
“行，那我们这就出发东山村！”江伟聪拿起来桌上的头盔戴上，起身说道。
“一路上注意安全，看好老三。”
“知道了，大哥，你就在家等我们的好消息吧！”江伟聪笑着点头应道。
“行了二哥快走吧，我都等不及了！”江伟春提着高尔夫球杆催促道。
“伟春，在外面多听你二哥的，别毛躁！”江东不放心的嘱咐道。
“放心吧，大哥！你就在家里等我们的好消息吧，哈哈哈！”江伟春向后摆了摆手，头也不回的下楼招人手去了。
江东看着老三走后，瞪着三角眼，看着江伟聪说道：“老二，记住了，既然要抢，那就要心狠手辣！他们村就剩老人小孩了，先杀两个人立威，肯定就不敢反抗了！”
“行，我知道了！”江伟聪郑重的点了点头。
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“妈，这天是越来越冷了，今晚吃啥？”陈浩搓着手说道。
“你爸种的菜可以吃了，今天咱们火锅、烤肉一起来。那烤的滋啦啦冒油的五花肉，拿小春菜一卷，你就吃去吧！”林母抱着艾米莉笑呵呵的说道。
“那还等啥，菜摘了没有，我去摘呗！”陈浩迫不及待的说道。
林母点头说着：“行啊，你叫你爸一起去，哪些可以摘，听他的。再叫他再抓一条鱼，我们酱了涮火锅！”
“说的我口水都就出来了，我这就叫我爸去！”陈浩笑着就往里面卧室去。
“爸，别看了，咱们摘菜去！”陈浩人未到声先到。
林父按掉了电视剧，放下手机说道“干啥去？”
“摘菜啊，老妈说今天吃烤肉！”陈浩笑着说道。
“烤肉啊，那我爱吃，你妈调的那个寒国烤肉酱可是一绝！”林父起床边穿衣服边说道。